（转载）全民战“疫”，强身健体！跟着川科社《中医抗“疫”大众调护指南》一起来学五禽戏吧！
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让我们一起跟着
川科(ke)社本月(yue)19日推(tui)出的
来学五禽戏吧！
一起来学五禽戏
虎 举
口 诀
撑掌(zhang)屈指拧双拳，提举拉按握力增(zeng)，
卧(wo)虎伸腰(yao)三焦畅，清升浊降精气生(sheng)；
一张一驰文(wen)武道，深吸长呼肺(fei)量添，
含胸收腹(fu)伸(shen)脊柱，肾水滋阴如(ru)清泉。
虎 扑
口 诀
握拳上提身前俯(fu)，挺胸引腰紧收腹(fu)，
伸(shen)膝(xi)送(song)髋体(ti)后仰，两爪生(sheng)威向前(qian)扑；
虎视眈(dan)眈(dan)神(shen)威猛，动如雷(lei)霆无(wu)挡阻，
扑(pu)食犹如猫戏(xi)鼠，刚(gang)中有柔(rou)憨态掬。
鹿 抵
口 诀
迈步(bu)转腰看脚(jiao)跟(gen)，两(liang)臂(bei)划(hua)圆摆头前(qian)，
挺(ting)身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋；
嬉闹抵(di)角对顶劲，健内助外意腰(yao)间，
自由奔放强腰肾，恬淡虚(xu)无真(zhen)气现。
鹿 奔
口 诀
跨步(bu)向前手握拳，低头躬背肩臂(bei)旋，
头髋(kuan)前(qian)伸腹后顶，横竖两弓如绷弦；
命门后凸(tu)督脉通(tong)，尾闾运转阳气添，
奔跑跳跃经脉(mai)畅，体态安舒(shu)气自闲。
熊 运
口 诀
两掌(zhang)外导划立圆，腰(yao)腹内引摇晃颠，
导气引(yin)体气血和，形(xing)正(zheng)意宁神不(bu)乱；
运腰摩腹谷气(qi)消(xiao)，中(zhong)焦(jiao)运化脏(zang)腑暖(nuan)，
户枢(shu)常动蠹不侵，脾胃健运病莫生(sheng)。
熊 晃
口 诀
提髋(kuan)屈膝握空(kong)拳，落(luo)步震髋(kuan)臂内旋，
晃肩(jian)拧腰意两(liang)胁，前靠后坐调脾肝(gan)；
摇摆颠足步履稳，润肠化结脾(pi)胃安，
熊(xiong)经本是祖传法，笨中生灵贵(gui)自然(ran)。
猿 提
口 诀
屈腕撮钩耸双肩，团胛缩颈目光闪，
百会(hui)上(shang)引(yin)提脚踵，抓(zhua)胸(xiong)挠痒永不倦；
收腹(fu)裹臀摩(mo)肠胃(wei)，踮脚直立(li)练平衡，
灵(ling)猴自(zi)有健身术，减肥何(he)须服药(yao)丸。
猿 摘
口 诀
猿钩(gou)贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾(gu)，
枝头蜜桃(tao)鲜欲滴，攀树摘果如探物；
猿心静时(shi)若(ruo)处子，敏捷灵动赛脱兔(tu)，
喜(xi)看硕果不忍食，献(xian)给寿星西(xi)王母。
鸟 伸
口 诀
两掌上举叠劳宫(gong)，提(ti)肩缩项挺前胸，
抬头伸颈掌后摆(bai)，塌腰翘尾身反弓；
丹顶铁(tie)爪昂然立，一身(shen)正气顺而通，
高洁(jie)优雅称(cheng)仙禽，潇洒飘(piao)逸道家风。
鸟 飞
口 诀
一(yi)腿独立一(yi)腿起(qi)，手(shou)成鸟(niao)翅往上举，
屈腿合掌再奋力(li)，展翅高(gao)飞志千里；
悠悠鹤步(bu)翩翩舞(wu)，抖翎亮翅比健美，
抻筋拔骨体舒展，松(song)鹤延(yan)年登寿域。
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